La peur de prendre la parole en public est liée à tous les oraux et toutes les prises de parole. Donc pas de stress, le stress est normal !
Tu n’es pas le/la seul(e) à avoir peur. C’est comme le trac des comédiens, il s'agit d'une émotion ressentie au moment où l’on prend le risque de s’exposer au regard des autres et donc d’être jugé(e). Il faut apprendre à maîtriser cette émotion, à l’accueillir et à l’utiliser pour être persuasif/ive au lieu de se laisser déborder par elle et de perdre ses moyens.
Inévitablement, l’oral te fait sortir de ta zone de confort, c’est-à-dire de ces actes que tu fais sans y penser car tu en maîtrises chaque geste et chaque moment pour les avoir répétés des centaines de fois.
Avec la prise de parole en public et tous les oraux, c’est différent. Tu n’es pas habitué(e) à cet exercice et donc ton organisme et ton cerveau t’alertent en te disant qu’il se passe quelque chose d’inhabituel. C’est cette réaction qui va générer le stress... 😬
Tu dois comprendre que cette réaction va diminuer, voire disparaître avec la pratique. Plus tu feras des oraux, plus tu vas te confronter aux regards des autres et y faire face, plus le stress en réaction va décroître et même finir par disparaître. Ça, c’est la bonne nouvelle ! 👍
Ce qu’il faut prendre en compte c’est que chaque fois que tu sors de ta zone de confort, tu te découvres capable de le faire. C’est un petit pas de plus vers tout un ensemble de choses que tu penses peut-être ne pas pouvoir réaliser, mais qui sont pourtant à ta portée. Gérer son stress à l’oral, c’est donc aussi gérer ce que l’on appelle les pensées limitantes, ces petites voix qui te disent que tu ne pourras pas, que tu ne réussiras pas. Nous en avons déjà parlé. Ces petites voix, tu les mets de côté et tu avances. Tu décides que tu peux tout réussir et tu travailles pour cela. Tu vas voir, ça va marcher. En trois mots, fais-toi confiance et travaille ! 🤛
L’astuce du prof d’éloquence 🎓
Le stress se gère par trois remèdes : la préparation, la répétition, la respiration. Il n’y a pas de secret, si tu as anticipé ton oral et que tu t’es préparé effectivement, c’est-à-dire avec un contenu maîtrisé et de qualité, que tu as bien « digéré » ce que tu dois dire (sans l’avoir appris par cœur), tu ne vas pas ressentir l’angoisse de ne pas savoir quoi dire le moment venu. Si tu t’es entrainé suffisamment en répétant ton oral et en appliquant nos conseils, tu auras fait les trois quarts du chemin. Je veux dire par là que tu seras vraiment prêt à faire face à l’épreuve, car tu sauras exactement quoi faire et comment le faire. Tu n’auras pas l’angoisse de la première fois. Si tu respires de manière adaptée, en oxygénant correctement ton cerveau et tes cordes vocales par un souffle lent et conscient, tu seras prêt à prendre la parole de manière optimale.
La minute d’entraînement 🏋
On te propose de revenir sur la respiration et d’apprendre par un petit exercice à maîtriser la respiration ventrale qui est la plus efficace pour gérer le stress. On l’appelle aussi respiration abdominale car, au lieu de faire rentrer l’air dans la cage thoracique (où la place est limitée), on le fait entrer par le ventre.
Oui, là aussi, dit comme ça, ça peut sembler étrange, mais promis ça marche vraiment... 👌
L’exercice s’appelle « gonfler le ballon ». Tu te mets debout, droit, sans t’appuyer. Tu poses ta main droite sur ton ventre. Tu vas imaginer que ton ventre est un ballon et que tu veux le gonfler. Tu vas donc inverser ce que tu fais habituellement quand tu respires. Au lieu de rentrer le ventre en inspirant, tu vas au contraire le gonfler comme si ton ventre était ce ballon que tu veux voir tout rond.
Ensuite, tu expires lentement et cette fois tu rentres le ventre. Tu fais l’exercice trois fois. Là encore, tu vas rapidement voir la différence. 🎈
